Natürlich bedeuten Homeoffice, oder gar Quarantäne nicht automatisch mehr Zeit, aber doch oft mehr freie Zeiteinteilung. Damit du also nicht dem Lagerkoller verfällst, oder Partner und Kindern allzusehr auf die Nerven gehst, haben wir ein paar Tipps, wie du dich und dein Bike auf Vordermann bringen kannst auch ohne deine Wohnung zu verlassen. Es muss ja nicht gleich ein eigener Pumptrack im Garten sein …oder doch? 😉
- Für dein Bike:
Denk an dein Bike und dein Bike denkt in der kommenden Saison an dich.
- Mal gründlich putzen: Laufräder raus, Sattelstütze raus, ev. Gabel raus – dann reinigen, trocknen und für längeren Glanz mit Politur versehen (funktioniert auch in der Dusche.)
- Schrauben checken: vor der Saison ein absolutes Sicherheits-Muss (Drehmomente findest du am Bauteil oder online).
- Verschleißteile checken und erneuern: ist die Kette verschlissen? Sind die Bremsbeläge am Limit? Reifen abgefahren, oder gar beschädigt?
- Fettpackungen erneuern: Steuersatz, Freilauf, Innenlager oder auch nur Steckachse und Steuersatzschraube mit ein bisschen Lagerfett verwöhnen.
- Ergonimie verbessern: stimmt die Sattelposition? Komme ich gut an die Bremshebel? Sitze ich zu niedrig?
- Endlich schlauchlos: Vielleicht liegen die Teile dafür schon ewig bei dir herum? Oder du bestellst schnell alles nötige. Mehr Grip und weniger Pannen sind garantiert.
- Einkaufsliste schreiben: Corona betrifft uns alle, auch die lokalen Bikehändler. Brauchst du noch etwas für die neue Saison, muss etwas an deinem Bike getauscht werden? Dann notiere es dir und kaufe lokal, wenn die Geschäfte wieder öffnen.
2. Für den Körper:
Auch ohne Ausfahrten in der Gruppe kann man sich fit halten und vor allem oft Vernachlässigtes forcieren.
- Dehnen! Dazu ist nicht viel zu sagen, wir alle sind verkürzter als wir denken.
- Mobilisation und Beweglichkeit: gerne in Verbindung mit Punkt 1 😉
- Kräftigung: warum immer nur Radfahren? 3 Serien a 20 Kniebeugen, 20 Lunges (Ausfallschritte) und ein paar Liegestütze wirken Wunder am Trail. Im Moment bieten sowieso unzählige Websites Trainings an. Zum Beispiel hier.
- Stabilisation: nur eine starke Mitte, bringt deine Power auch aufs Pedal! Alle Arten von Planks, aber auch Übungen auf der MFT Scheibe eignen sich hervorragend.
- Auf die Rolle: Wahoo, Zwift und wie sie alle heißen kombinieren Training und Spiel in deinem Wohnzimmer – für uns aber definitiv nur etwas für Regentage oder lange Abende.
- Ernährung: nutze die Zeit zu Hause um wirklich gut und gesund zu kochen. Kein Fast Food wie im Büroalltag mehr.
- Back dir was: egal ob Bananenbrot, Müsliriegel oder Energy Balls, Backanleitungen gibt’s online – damit’s auf der nächsten Tour richtig schmeckt 🙂
- Gleichgewicht: wie wäre es, wenn du im Gelände nie mehr absteigen müsstest? Mit Gleichgewichtstraining (Trackstand) kommst du diesem Ideal sicher näher.
- Lerne Wheelie und Manual!
- Hoch mit dem Hinterrad: dosierter Bremseinsatz und Timing sind wichtig. Für Fortgeschrittene: Versetzen des HR nach links und rechts.
Auch Rausgehen ist (noch) nicht verboten. Wer also Zeit hat kann nach wie vor Biken oder Laufen um die Ausdauer zu trainieren. Aber bitte nur alleine oder mit genügend Abstand, und vor allem defensiv – wir wollen das Gesundheitssystem durch etwaige Verletzungen nicht noch mehr fordern.
Für den Geist:
Entspannung, Inspiration und Vorfreude.
- Plane deine Abenteuer: Kartenstudium, Blogs, Fotoberichte – eine Fülle von Inspiration wartet auf dich. Unternimm 2020 etwas besonderes.
- Befasse dich mit der Technik: egal ob das neueste Bikematerial, E-Bikes oder auch Navigation – Wissen ist Macht und Lesen bildet.
- Schau mal wieder ein Bikevideo: MacAskill, Wibmer oder doch das gute alte Kranked? Egal ob Youtube, DVD oder VHS, Videos machen Lust auf Biken.
- Sei dein eigener Mechaniker: Youtube bietet Tutorials für fast alles. Ein bisschen Lektüre, und schon bald zentrierst du deine Laufräder selbst, oder servicierst deine Gabel.
Für die Allgemeinheit:
Mach doch mal was (auch ) für die anderen…
- Sammle Müll: egal, ob du mit dem Bike, oder gezwungenermaßen zu Fuß im Wald unterwegs bist. Lass Müll den du findest nicht einfach liegen, sondern hebe ihn auf und entsorge ihn. Gut für die Umwelt, gut für unser Image.
- Trailpflege: wir sprechen nicht von Baumaßnahmen im fremden Wald, aber auch Wanderer werden dir danken, wenn du Äste vom Weg entfernst, oder umgestürzte Bäumchen zur Seite ziehst – damit alle wieder ihren individuellen Flow genießen können.
- Information: hilf Freunden bei Fragen rund ums Biken – Nur weil wir im Moment alle ans Haus gefesselt sind, heißt das nicht, dass wir nicht über unser Lieblingshobby tratschen können. Eagal ob Fragen zu Technik, Bikepflege, Umwelt, Recht oder Kauftipps. Erfahrungsaustausch ist immer gut und gemeinsam freut es sich besser auf die Saison (die sicher kommt!)
In diesem Sinne – bleibt gesund und eine schöne, abwechslungsreiche und vor allem entschleunigte Zeit zu Hause!